Lewat dengan mudah meski dua wanita naik, pria berusia 80-an... Rahasianya adalah berolahraga setiap hari dan mengurangi minum.
Pria berusia 80-an tahun di Amerika Serikat melakukan gerakan plank selama 50 menit yang viral dan menjadi perbincangan.
Pada tanggal 18 (waktu setempat), menurut media luar negeri seperti New York Post, seorang pria AS bernama Bob Schwartz (80) berhasil melakukan posisi plank selama 50 menit. Plank adalah latihan penguatan otot inti yang melibatkan berbaring di perut dan menopang tubuh dengan siku yang ditekuk sekitar 90 derajat. Louis Bracamonte, seorang direktur kebugaran yang menyaksikan tantangan ini, mengatakan bahwa "menurut pengetahuan kami, ini mungkin rekor plank terlama yang dicapai oleh orang dewasa berusia 80 tahun."
Bob Schwartz mengatakan bahwa alasan dia mulai tertarik pada planks adalah karena tantangan '4 Menit Plank' yang diadakan oleh direktur kebugarannya, Louis Bracamonte. Dia menyatakan, "Saya mulai melakukan latihan inti karena sakit pinggang." Dia melanjutkan, "Saya terus berolahraga secara konsisten selama 10 tahun, dan kemudian ikut serta dalam tantangan yang diadakan oleh Louis Bracamonte, bertahan selama 10 menit dan akhirnya memenangkannya." Dia juga menambahkan, "Sejak saat itu, saya mulai menerima pelatihan untuk meningkatkan waktu tahan plank." Dia juga menyebutkan, "Saya mulai merekam proses tersebut dan mengunggahnya." Dalam video yang dia unggah, terlihat adegan di mana dua wanita berada di atas punggungnya atau beban plat yang ditumpuk.
Bob Schwartz menunjukkan bahwa meskipun berusia lanjut, dia dapat mempertahankan posisi planks untuk waktu yang lama dengan mengutamakan latihan teratur dan pola makan yang sehat. Dia menyatakan, "Selain planks, saya juga berjalan kira-kira 5 km setiap hari" dan "saya tidak minum alkohol." Dia juga menambahkan, "Berat badan saya tidak pernah turun di atas 4,5 kg atau naik, dan tekanan darah saya tetap stabil."
Plank sangat baik untuk melatih otot inti tubuh. Seiring bertambahnya usia, otot inti menjadi semakin penting. Otot inti terletak di area pinggang dan panggul bagian dalam tubuh. Jika otot inti sehat, mereka tidak hanya membantu saat mengangkat beban berat tetapi juga saat berdiri dengan menjaga postur tubuh dan keseimbangan. Trainer Kim Sunsang dari YeosuKimSeonsang Fitness, yang menonton video Bob Schwartz, menyatakan, "Dia adalah orang yang secara konsisten berolahraga seumur hidup." Dia menambahkan, "Meskipun jarang terjadi pada orang dewasa biasa berusia 80-an, tampaknya dia memiliki kontrol otot inti yang baik sehingga dapat melakukan posisi plank dalam waktu yang lama."
Plank pose dapat dilakukan dengan cara berikut. Letakkan telapak tangan di lantai, kemudian berbaring dan tekuk siku ke 90 derajat sambil meletakkan lengan bawah ke lantai untuk menopang tubuh. Susun kepala dan tubuh sejajar dalam satu garis lurus dan tarik ujung kaki ke arah betis. Ketika posisi ini sudah mulai terbiasa, tambahkan gerakan mengangkat satu kaki pada suatu waktu. Trainer Kwon Jinho menyatakan, "Namun, perlu diperhatikan bahwa bagi orang tua, risiko cedera seperti nyeri bahu bisa lebih tinggi." Dia menambahkan, "Lebih baik mengatur tingkat kesulitan dengan plank dengan lutut di lantai, dan hentikan gerakan sebelum postur tubuh menjadi tidak stabil."
Di sisi lain, untuk menjaga tubuh tetap sehat meskipun di usia lanjut, lebih baik menahan diri dari minum alkohol seperti halnya Bobby Schwartz. Ktrainer Kwon Jinho mengatakan, "Alkohol mengganggu proses pemulihan dan mengurangi sintesis otot." Ia menambahkan, "Dengan berhenti minum, efek dari latihan akan menjadi jauh lebih baik dan kualitas tidur juga dapat ditingkatkan."
